Mois sans tabac : le défi de novembre

Le Mois sans tabac est un défi collectif : arrêter de fumer pendant les trente jours de novembre, en même temps que des dizaines de milliers d’autres participants. L’édition 2026, la onzième, a ouvert ses inscriptions le 1er octobre ; la participation est gratuite et donne accès à un kit, à une appli et à un accompagnement téléphonique.

Le principe : trente jours à partir du 1er novembre

Lancée en 2016 par le ministère de la Santé, Santé publique France et l’Assurance maladie, l’opération s’inspire d’un défi britannique de même format organisé chaque mois d’octobre outre-Manche. L’idée tient en une phrase : plutôt que d’arrêter « pour toujours », un objectif qui paraît souvent hors de portée, les participants s’engagent pour un mois, avec une date de départ commune.

Le choix de trente jours repose sur un constat chiffré repris par les organisateurs : un mois sans tabac multiplie par cinq les chances d’arrêter durablement. Passé ce cap, le pic du manque physique est loin, et les rituels quotidiens ont déjà été traversés plusieurs fois sans cigarette : café, trajets, pauses, week-ends.

Édition 2026 : inscription et participation

L’inscription se fait en ligne auprès de Tabac info service, depuis le 1er octobre 2026. Elle demande un prénom, une adresse e-mail et quelques informations sur la consommation, pour adapter les messages envoyés ensuite. Il est possible de s’inscrire jusqu’au dernier moment, et même en cours de mois, mais la plupart des participants le font en octobre pour profiter de la préparation.

Les chiffres donnent une idée de l’ampleur : 117 000 personnes se sont inscrites en 2025, et environ 2,5 millions de participations ont été enregistrées depuis la première édition. Ces inscrits ne représentent qu’une partie des personnes qui tentent l’arrêt en novembre, beaucoup se lançant sans formalité, portés par la campagne télévisée et l’entourage.

Le kit, l’appli et le 39 89

Le kit d’aide à l’arrêt

Les inscrits peuvent commander ou télécharger un kit gratuit. Il contient un livret de préparation, des outils pour suivre ses jours sans tabac et ses économies, et des conseils pour les situations délicates. Des actions locales, stands, ateliers, rencontres en entreprise, accompagnent la campagne dans de nombreuses villes.

L’appli d’e-coaching

Gratuite, l’appli de Tabac info service propose un programme personnalisé, un compteur de jours et d’euros économisés, des défis quotidiens et des conseils adaptés aux symptômes du sevrage déclarés. Elle sert aussi après novembre, pour ceux qui poursuivent l’arrêt au-delà du mois.

Le téléphone et les groupes

Le 39 89 met en relation avec un tabacologue, gratuitement, pour un premier entretien puis un suivi par rendez-vous téléphoniques. Des groupes d’entraide en ligne réunissent les participants par région ou par profil, et permettent d’échanger avec des personnes qui traversent la même journée au même moment.

Se préparer en octobre

Le mois d’octobre sert de sas. Une préparation sur quatre semaines suffit à la plupart des participants.

Pour les substituts nicotiniques, une prescription par un médecin, une sage-femme, un infirmier, un kinésithérapeute ou un dentiste ouvre le remboursement à 65 %, sans plafond annuel. Prendre rendez-vous mi-octobre laisse le temps d’avoir l’ordonnance avant le départ. Ceux qui choisissent la cigarette électronique profitent souvent de ces semaines pour tester leur matériel et trouver le bon dosage tout en fumant encore. En octobre de ma dernière tentative, j’avais vapoté en parallèle des cigarettes pendant deux semaines, juste pour régler le pod et le liquide avant la coupure.

Pendant les trente jours

Le 1er novembre, la dernière cigarette a été fumée la veille. Les trois premiers jours sont en général les plus durs, avec des envies fréquentes, de l’irritabilité et parfois une faim inhabituelle. La deuxième semaine voit les envies s’espacer ; la troisième ramène souvent une baisse de motivation, quand la nouveauté s’estompe et que les félicitations se font rares. La dernière semaine prépare l’après.

• jours 1 à 3 : programme chargé, peu d’alcool, aides à portée de main ;
• jours 4 à 10 : repérage des situations qui posent problème, ajustement des doses avec le pharmacien si besoin ;
• jours 11 à 20 : récompenses intermédiaires financées par les économies ;
• jours 21 à 30 : réflexion sur la suite, maintien des aides ou début de leur diminution.

À environ 12,47 euros le paquet en moyenne, trente jours sans fumer représentent près de 374 euros pour qui fumait vingt cigarettes quotidiennes. Je me souviens surtout du chiffre affiché par le compteur à la fin de la troisième semaine : il rendait concret un effort que je ne voyais plus.

Participer à plusieurs : collègues, couple, amis

Le défi se prête aux participations groupées. Des entreprises relaient la campagne auprès de leurs salariés, avec affichage, ateliers et parfois une consultation sur place ; des équipes de collègues s’inscrivent ensemble et suivent leurs jours sur un tableau commun. Un couple de fumeurs peut aussi démarrer le même jour, ce qui supprime les cigarettes partagées à la maison et dans la voiture.

Le format collectif a ses limites pour certains : la comparaison avec les autres crée parfois une pression inutile, surtout pour un participant qui reprend une cigarette alors que ses collègues tiennent. Rien n’oblige à rendre sa participation publique, et l’inscription individuelle reste discrète.

Le défi s’adresse à tous les profils, du fumeur quotidien de longue date à celui qui ne fume qu’en soirée. Les fumeurs occasionnels y trouvent l’occasion de vérifier si leurs cigarettes du week-end tiennent à une habitude sociale ou à une dépendance plus installée.

Après le 30 novembre

Le mois se termine, l’arrêt continue pour ceux qui le souhaitent. Les substituts s’utilisent en général sur environ trois mois, avec une baisse progressive des doses ; la vape se poursuit selon le rythme de chacun. L’appli et le 39 89 restent disponibles toute l’année.

Ceux qui ont repris en cours de mois peuvent repartir dès le lendemain, sans attendre l’édition suivante : chaque journée sans tabac compte dans le total, et les repères acquis en novembre restent valables en décembre.